|
Психологічна підтримка учнів та педагогів
Психологи радять вислуховувати занепокоєння дітей щодо війни, говорити з ними та відповідати на поставлені запитання. Відкриті та щирі розмови захистять психіку дитини, а також допоможуть повернути відчуття безпеки. Крім цього, у такий спосіб батьки та викладачі зможуть заохотити дітей і підлітків бути допитливими.
-
Посібник «Розмови про війну»
- Телеграм-канал "Підтримай дитину"
- «Як говорити з дитиною про війну» – 7 порад від психологів
- Супергерої безпеки "Як підготувати дитину до надзвичайних ситуацій"
Вправи, що допоможуть учням заспокоїтися
Прості вправи, які допоможуть вам покращити навички самоконтролю, допоможуть справлятися з тривогою, сприятимуть концентрації уваги та розумовій діяльності. Коли ти пережив /пережила сильний стрес, твого досвіду може бути замало для
відновлення контролю над собою, думками та здатністю навчатися. Вправи, подані тут, допоможуть тобі навчитися контролювати свої емоції. Загалом, ці методики будуть корисними всім учням, яким потрібно швидко налаштуватися
на навчання, розвинути навички самоконтролю та нейтралізації тривожного стану.
Дихання та рухи
Важливо вміти правильно дихати та рухатися, адже це допоможе краще зрозуміти своє тіло. Мова йде про дихальні та фізичні вправи, що сприятимуть швидкій нормалізації стану нервової системи. Не забувайте, чим більше ви тренуєтеся, тим легше вам буде звертатися до цих ресурсів під час дискомфортних ситуацій.
Найпростіша вправа – глибоке дихання животом. Під час виконання цієї вправи учні стоять прямо, ноги на ширині плечей, очі закриті. Задайте ритм рівного глибокого дихання. М’язова релаксація допомагає відчути своє тіло. Суть вправи полягає у свідомому напруженні м’язів тіла у чергуванні з розслабленням (з голови до ніг).
Вправи для швидкого розслаблення
Ви можете сидіти на стільці, кожен пункт можна виконати декілька разів. Не забувайте про рівномірне дихання.
1. Сядьте на стільці рівно, не перехрещуючи ноги. Якщо хочете, можете заплющити очі. Порухайте пальцями ніг, стисніть їх сильно та повільно розслабте.
2. Тримайтесь за стілець, підніміть п’ятки якнайвище від підлоги та напружте гомілки. Розслабте ноги.
3. Напружте прес, а потім розслабте живіт.
4. Відведіть плечі назад, напружте спину. Розслабтесь.
5. Стисніть пальці у кулак сильно-сильно, наче схопили щось. Відпустіть.
6. Потрясіть руками, відчуте легку напругу у м’язах.
Острівець безпеки
У кожної людини є місце, де вона відчуває себе повністю захищеною. Це може бути уявний або ж справжній куточок у будь-якому місці. Одного разу знайшовши свій острівок безпеки в дитинстві, у дорослому житті ти будеш повертатися до нього. Пригадай, де ти почуваєшся у безпеці чи де тобі хочеться побути, коли тривожно. Побудь в уяві у тому чарівному місці декілька хвилин, аби відчути себе повністю захищеними чи просто спокійними. Якщо не можеш пригадати, тоді уяви собі приємні місця: галявину в лісочку біля струмка, пляж біля тихого моря тощо.
Малюнки та розмальовки
Процес малювання та розмальовування картинок, як відомо, може стати чудовим заспокійливим заходом. Більш того, такі прості вправи допомагають сконцентрувати увагу та налаштувати на подальшу діяльність. Дозволь собі створити щось прекрасне та відволіктися від хаосу буднів. Така концентрація допоможе заспокоїтися після кризових ситуацій (невдача на контрольній, почуття провини через сварку з батьками, сварка з другом тощо). Ти можеш самостійно обирати тему малюнка. Деякі заготовки ти можете скачати в бібліотеці (шаблони для створення мандал та розмальовок).
